Ansaraides писал(а):Увайдов, например, ликвидировал аритмию пиявками и компрессами. Что же воздействует на указанную Вами причину.Хотелось бы подробней узнать как у Вас протекал процесс восстановления, ощущения от поз, в общем любые мелочи важны.
Пиявки я проходил - результат нулевой. Кстати, поскольку описание упражнений частично изчезло, повторю их снова:
"К следующим приведенным мнойупражнениям, во избежание травм, обязательно нужна соответствующая подготовка
(разогрев в специальных связках и позах йоги) и компенсация (восстановление
после упражнения).
Итак, для расслабления диафрагмы:Ардха Урдхва Дханурасана и Бхуджангасана.
Поза кобры (рекомендую Вамначать с облегченного варианта)
БхуджангасанаТехника выполнения1. Лягте на живот.
2. Положите лоб на пол.Согните локти, поставьте ладони рядом с нижней частью ребер, держа предплечья
перпендикулярно полу.
3. На вдохе отведите плечиназад и плавно поднимитесь в прогиб, используя мышцы спины, а руками Вы лишь
помогаете себе протащить таз вперед и раскрыть грудной отдел.
4. Напрягите ноги и плотноприжмите их друг к другу.
5. Плавно увеличивайте прогибв грудном отделе.
6. Вытяните шею и посмотритевверх.
7. Оставайтесь в этомположении на протяжении нескольких дыхательных циклов.
8. Плавно опуститесь на пол,поддерживая корпус руками и сохраняя мышцы спины в тонусе.
9. Полностью расслабьтесь.
Возможные ошибкиНе поднимайте плечи к ушам.Плечи должны быть отведены назад и вниз. Не отрывайте пупок от пола.
Обратите вниманиеВажен последовательный прогибпозвоночника ‒ позвонокза позвонком ‒ во времявхода в асану и выхода из нее. При выполнении упражнения необходимо следить за
прогибом поясничного отдела позвоночника: он должен быть минимальным. Это очень
важно, так как поясничный отдел спины является самым подвижным. Если делать
прогиб только за счет поясничного отдела, можно травмировать спину.
Основная работа в этой позедолжна проводиться в грудном отделе позвоночника. Только так можно получить
оздоровительный эффект от данной позы. Необходимо максимально вытянуть грудной
отдел и за счет отведения плеч назад и вниз продвинуть грудину по диагонали
вверх. Руки при этом полностью не выпрямляются и за счет легкого сведения
локтей усиливают прогиб грудного отдела.
В этой позе одновременноработают как мышцы спины, помогающие подняться вверх, так и мышцы рук для
протаскивания таза вперед и раскрытия грудной клетки.
Облегченный вариантЛягте на живот. Расположителокти под плечами, предплечья прижмите к полу. Потянитесь вверх от таза до
макушки. Оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных
циклов. Плавно опуститесь на пол. Полностью расслабьтесь.
Ардха Урдхва ДханурасанаТехника выполнения1. Лягте на спину.
2. Согните ноги в коленях ипоставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу.
3. Положите руки вдоль тела.
4. На вдохе, прижимая стопы кполу, поднимите от пола таз, нижнюю и среднюю часть спины.
5. Потяните подбородок кгруди, вытягивая заднюю поверхность шеи.
6. Стремитесь раскрыть груднуюклетку вверх, вытягивая весь позвоночник.
7. Выпрямите руки и прижмителадони к полу.
8. Оставайтесь в этомположении на 3-5 дыхательных циклов.
9. Постепенно, позвонок запозвонком опустите на пол спину, и затем таз.
10. Подтяните колени к себе иобхватите их руками. Сделайте несколько перекатов слева направо и справа
налево.
Возможные ошибкиНе ставьте стопы шире плеч. Неразводите колени шире плеч. Во время выполнения упражнения не отрывайте пятки
от пола.
Обратите вниманиеПравильный выход из этой позыочень важен. При правильном выполнении он может заменить массаж спины. Вы
словно прокатываете по полу каждый позвонок, осуществляя своеобразный массаж.
Такое движение имеет терапевтический эффект и очень полезно для позвоночника.
Другой вариантВыполните действия, описанныев шагах 1‒7, затем сцепите руки подтазом в замок и попытайтесь максимально свести лопатки. Выход из позы
осуществите, как описано в шагах 8‒12, предварительно расцепив замок.
Облегченный вариантЕсли вам сложно удерживать тазна весу, положите под него специальные пластмассовые кирпичи для йоги или
валик.
